Necessidades de Energia na Idade Adulta
Os
valores de energia médios aconselhados para adultos saudáveis variam
geralmente entre as 1800 e as 2500 calorias, dependendo do estilo de
vida de cada pessoa, designadamente do dispêndio em actividade física.
Nas
mulheres os valores médios variam geralmente entre as 1500 e as 1800
calorias e nos homens estes valores podem variar entre as 2000 e as 2500
calorias.
É
totalmente desaconselhado manter um plano alimentar que forneça menos
de 1200 calorias (no caso das mulheres), e menos de 1500 calorias (no
caso dos homens), pois abaixo destes valores as necessidades
nutricionais fundamentais podem não estar asseguradas.
Se
pretende perder peso, deve consumir menos energia do que necessita,
tendo, no entanto, especial cuidado na escolha dos alimentos, de modo a
satisfazer sempre as suas necessidades nutricionais.
Planos
alimentares muito restritivos, tanto em energia como em diversidade de
alimentos, podem estar na origem de carências que debilitam o seu estado
de saúde.
Fonte:
Colecção: Princípios para uma Alimentação Saudável
Autores: Vanessa Candeias, Emília Nunes, Cecília Morais, Manuela Cabral, Pedro Ribeiro da Silva.
Edição: Direcção Geral da Saúde, Lisboa
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