Princípios Básicos Para Uma Alimentação Saudável
~ 1 grama de Hidratos de Carbono fornece cerca de 4 calorias.
Ter
hábitos alimentares saudáveis não significa fazer uma alimentação
restritiva ou monótona. Pelo contrário, um dos pilares fundamentais para
uma alimentação saudável é a variedade. Quanto mais variada for a sua
selecção alimentar, melhor!
Diferentes alimentos contribuem com diferentes nutrientes o que, potencialmente, enriquece o dia alimentar de cada pessoa.
Ao
optar por hábitos alimentares mais saudáveis, não tem que abdicar
daqueles alimentos menos saudáveis de que tanto gosta. O importante é
que o consumo desses alimentos constitua a excepção e não a regra do seu
dia a dia alimentar.
Produtos
hortícolas, frutos, cereais e leguminosas são alimentos ricos em fibra,
vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura, por isso devem
ser os "alimentos base" do seu quotidiano. Isto é, a maior parte das
calorias que consome diariamente devem ser provenientes destes alimentos
de origem vegetal.
Fazer
uma alimentação saudável deve ser encarado como uma oportunidade para
expandir o seu leque de escolhas e experimentar novos pratos, deste modo
enriquece os seus hábitos alimentares e evita que a sua alimentação se
torne rotineira e monótona.
Por
outro lado, é fundamental procurar obter um equilíbrio entre a energia
que se consome e a energia que se gasta - ou seja, não se deve consumir
mais energia do que aquela que se consegue gastar, caso contrário haverá
acumulação de gordura e aumento de peso!
Assim, quanto menos energia gastar no seu dia a dia, menos calorias deve consumir, e vice-versa.
A alimentação, entre muitas outras funções:
~ Assegura a sobrevivência do ser humano;
~ Fornece energia e nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo:
~ Contribui para a manutenção do nosso estado de saúde físico e mental;
~
Desempenha um papel fundamental na prevenção de certas doenças (ex.:
obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, certos tipos de cancro,
etc.);
~ Contribui para o adequado crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes.
Os
nutrientes ou nutrimentos, compostos resultantes da decomposição dos
alimentos ingeridos, dependendo das suas propriedades e características,
podem agrupar-se em: hidratos de carbono, gorduras, proteínas, fibras,
vitaminas, sais minerais e água.
Os
hidratos de carbono, as proteínas e as gorduras são os nutrientes que
fornecem energia. Esta pode expressar-se em Kilocalorias, vulgarmente
denominadas de calorias.
Energia fornecida por cada nutriente:
~ 1 grama de Hidratos de Carbono fornece cerca de 4 calorias.
~ 1 grama de Proteínas fornece cerca de 4 calorias.
~ 1 grama de Gordura fornece cerca de 9 calorias.
Fonte:
Colecção: Princípios para uma Alimentação Saudável
Autores: Vanessa Candeias, Emília Nunes, Cecília Morais, Manuela Cabral, Pedro Ribeiro da Silva.
Edição: Direcção Geral da Saúde, Lisboa
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